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健康小贴士:除了刷视频,还能做这10件事情

发布时间:2022-07-28 阅读次数:142 次

在结束了一天忙碌的工作之后,我们习惯在家里看看视频刷刷剧,这没什么不好的,人都需要发泄情绪和放松。但有时候,晚上过度看一些垃圾内容会让我们的大脑更加混乱,结果就是大脑在晚上得不到应有的休息,长此以往会导致我们白天精神不振、思维不清。在晚上的时光里,除了看视频,还有很多值得做的、能给你第二天带来正能量的小事。


英国2021年发布的数据显示,成年人在醒着的时间中,平均会花五小时四十分钟看电视和网络视频,占到了清醒时间的三分之一。所以如果你担心自己花太多时间看视频了,那也正常,毕竟很多人都这样。

而如果你想要过得更充实,你倒也不需要把自己的电视和手机扔出窗外,强迫自己去做一些复杂的事情。你需要的是找到自己喜欢的活动,让夜间生活保持新鲜、灵活和有趣。挑选一些能激发你兴趣的东西来代替(部分)看电视和看视频的时间。随着时间的推移,你就会知道是什么能给你的智力和人际关系提供能量,让你在睡觉时头脑得到休息,并保持心情愉快。


1. 在前一天晚上为第二天做好准备

与其在白天对抗干扰,不如提前控制你的冲动。睡觉前花几分钟时间来消除明天可能会给你带来干扰的东西,比如清理桌子,准备工作材料,花五分钟为明天的行程做计划,等等。
在前一天晚上消除干扰会让你在第二天早上更容易集中注意力。


2. 清理头脑中的负担

并不是所有的干扰都是外在的,我们可能会把最让人分心的事情记在脑子里。在这种情况下,我们可以写待办事项清单,在日历上安排行程,或者在晚上花5分钟清理一下大脑。
把你的想法写下来,可以防止今天没有解决的事情成为明天的负担。正如克里斯•贝利(Chris Bailey)在《超聚焦》(Hyperfocus)一书中所写的那样:“一个空白的大脑是一个高效的大脑,头脑里消除的东西越多,思维就越清晰。”


3. 不要看太多垃圾内容

真人秀、脱口秀、名人八卦对我们的大脑来说就像垃圾食品。这些都是低质量的,高度加工的内容,尽管我们知道看这些东西就是浪费时间,但还是忍不住看。可以取而代之的是,看一部好电影或纪录片,并关注一些制作高质量内容的创作者。如果你决定在晚上看一些东西,那么这种类型的内容会让你的大脑处于更好的状态,而不是塞满垃圾媒体内容。


4. 晚上要让大脑好好休息

我们在晚上很少能得到应有的充分休息,往往一结束一天的辛苦工作回到家,就又开始忙于社交、浏览新闻、看电视。我们没有让大脑休息,而是用更多的输入、更多的信息带来的刺激来分散大脑的精力。

晚上把所有的电子设备都排除是不现实的,我也不认为你应该这么做。发泄一下情绪,找点不需要动脑筋的乐子没什么不好的。然而,低质量的活动时间不应该超过高质量的活动时间。


5. 与家人共度桌游之夜

如果你的家人在晚饭后会习惯性地躲到自己的空间里,开始网上虚拟生活,那么可以试着每周拿出一个晚上来组织家人一起玩桌游。

根据专家的说法,玩棋类游戏会让你进入一种“心流状态”,一种可以促进你的大脑恢复的冥想状态,在这种情况下,你的呼吸和心率会变慢。此外,你的大脑会在“心流状态”下产生有益的化学物质。这让桌游成为一种愉快的体验,是晚上打发时间的一种快乐方式。


6. 该打电话时别发微信

经常发微信实际上会降低一段关系的稳定性和满意度。

如果是出于工作等目的,可以使用微信,但如果是出于情感交流目的,那还是打电话或面对面交流更好。


7. 读一些与工作无关的东西

研究表明,阅读小说是最有效的减压方式之一。研究显示,阅读小说后,人的压力水平会下降 68%,这比听音乐、散步或喝茶更有效。

我们大多数人把阅读看作是一种让自己变得更有成效,更有知识,更有趣的工具。但正如畅销书作家马特•黑格曾经写道的:“读书的重要之处并不在于它能帮你找到工作,而是在于它能给你超越现实的空间。”


8. 没必要“有叫必应”

像微信这样的平台使交流变得免费、简单和即时。在这种轻松的环境下,我们形成了一种不健康的期望,认为别人必须一直在那里,随时能拿起手机,回复微信,回复电子邮件,更新社交媒体。我们要把自己从这些对即时通讯的不切实际的期望中解放出来。如果你的朋友是真朋友,那么他们会理解你需要自己的时间和空间的。如果他们做不到,可能也不是真朋友。


9. 把不该出现在卧室的东西从卧室搬走

厨房是用来做饭的,餐厅是用来吃饭的,办公室是用来工作的,客厅是用来娱乐的,卧室是用来睡觉的。
我们把每个房间用得越好,生活效率就会越高。卧室就只能用来睡眠和亲密,工作用品、笔记本电脑和电视都不是应该在卧室中出现的物品。


10. 每天写一行日记

相比于每天写一整篇日记,每天只写一行感觉轻松很多,而且是可以实现的。
每天晚上睡前写下一行,这样的写作会帮助你放下内心的想法。

希望这十项活动中至少有一项能激励你少花点时间在电子设备上,多花点时间在人际关系、休息和专注上。
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